trening a kreatyna

[...] 12,30 Gainer (100g) + mleko 250ml 4. Obiad: 15,00 Noga z kurczaka ok 100-150g (lub inne mięsko) + 500g ziemniaków + ogórek + pomidor 100g + 3 łyżeczki oleju 30minut przed treningiem: 7tabs Amino Anabol Trening: (16:00-17:30) Carbo 50g + l-glutamina 5g + 5g kreatyny 5. Posiłek potreningowy (18:00): Nóżka z kurczaka ok 100-125g (lub inne [...]

[...] czy raczej troche wczesniej. I zgodnie z napiem na kreatynie (biore z faza nasycenia) po nasyceniu mam brac 6 kap. co daje 4.2g czy moge sobie rozbic to na 3rano i trzy po treningu czy raczej brac razem. Czy 4,2g to nie za malo wszedzie piszecie o 5g? I najwazniejsze moj trening konczy sie o 22:00 (niestety taka praca) wiec po trening [...]

[...] Multipowera i białko SP 80 Olimpu). Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem na siłę. Ćwiczyłem takim systemem: klatka+triceps, plecy, barki+biceps, dzień albo 2 przerwy i znowu... Mój trening klatki wyglądał tak: NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 x 40kg. 10 x 60 kg 8 x 80kg 6 x 96kg 3 x 118kg (najwięcej) 8 x 100kg rozpiętki na poziomej ławce 2 x po 8 powtórzeń SKOS: [...]

[...] waże 73 kg a mam 173 cm wzrostu , wypucham koło 65 kg mało , sam sobie się dziwię chce dojść do tak do 110-120kg na klatę i miec luks rzeźbe doradźcie mi co mam zrobic jaki trening w jakich ilościach(dni , serie, powtórzenia) i jakich ćwiczeniach?? narazie bardziej zależy mi na sile , czy ćwiczyć jeszcze na masę, czy na siłe czy na rzeżbe , co [...]

[...] a w większej na praktyce. Na ewentualny sukces składają się rozmaite czynniki. Jednak jako najważniejsze wyodrębnić można: odpowiednią dietę (ew. wspomagana suplementami), trening, odpoczynek (regeneracja). Na wstępie zajmę się pierwszym kryterium wymaganym do osiągnięcia celu. Powszechnie wiadomo, że do redukowania zbędnego tłuszczu potrzebne [...]

[...] w plecy) no i wakacje(3 tyg max).Poza siłownią basen(2x45min tydz),rower dziennie Schemat cwiczen mam ten sam zmieniały sie cwiczenia,liczba powt W ostatnim czasie moj trening był nast: pon:klatka/triceps/brzuch śr:plecy/biceps/przedramie/ pi:barki/brzuch sob:nogi/ pon:płaska/skos gora/skos dół/rozpietki,ticeps:francuskie zza głowy [...]

czy moglibyście pomoc mi ułozyc trening na np 4 -5 dni w tygodniu ? chodzi o to ze chodzi na silownie ( biopre odzwyke Mass XXl + kreatyna ,waze nicale 65 kg przy wzroscie 176)lecz jeszcze cwicze (jestem poczatkujacym ) boks w domu- tzn korxystam ze szkolek video -np Le Bannera- jestem leworeczny trening ulozyc aby [...]

[...] 14:30 surówka ok. 150 gr + kawałek jakiegoś miesa ok.100 gr - zmieszane; ptk. 6 godz. 17:00 warzywa 150gr. (mrożonka) + 100 gr. mięso + 150 gr. ziemnaki; Godzina 18 - 19:30 trening (pon, wt, czw, pi), po treningu jak pkt. 1 pkt. 7 godz. 20:20 jak pkt.2 + banan lub inny owoc zmiksowany + 150 ml. mleko 0,5%; pkt. 8 godz. 21:00 jak pkt. 6, ale [...]

[...] efektywny, mialem 250g) Moim celem jest masa miesniowa. Cwicze dopiero 9 miesiecy +dieta. Moja waga to 72kg przy wzroscie 166(toche tluszczyku). Prosze jeszcze o sprawdzony trening na 6 tygodni(moja slaba strona sa barki). Moj trening z pierwsza kreatyna byl niewlasciwy(kazda partia 2 raz w tyg)-za malo czasu na regeneracje. Zastanawiam sie nad [...]

Witam Wszystkich .No wiec tak ten post kieruje do ludzi ktorzy znaja sie naprawde dobrze na suplach. 20 czerwca mam wylot do polski. Ale chcialem se juz przygotowac trening dietke i suplementacje przed powrotem.Wiec Po Powrocie chce walnac Act.Po skonczeniu Act chce sie wziasc za suple.Dietki Obecnie nie mam i nie wiem skad ja wziasc za bardzo.Moj [...]

Proponuje Kreatyna + HMB + Glutamina. Efekty murowane. A wody to wlewaj jak najwiecej. Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara.

[...] lat , 173cm wzrst , 75kg wagi . Ćwicze od 2 lat z długimi przerwami trwającymi nawet kilka miesięcy. Teraz mam zamiar ćwiczyć już systematycznie lecz nie mam dobrego planu treningowego. Nastawiam się na zebranie dużej ilości masy mięśniowej. Potrzebuje dobrego planu na maske . Oto mój dotychczasowy (beznadziejny plan ) Poniedziałek Klatka , [...]

Pomozcie rozpisac plan treningowy dla kumpla mojego brata. Ma 15 lat. Wypersfadowalem mu z glowy jego poroniony pomysl zeby wziac omnadren... Gosciu chce koniecznie przytyc ma 174 i wazy 58 kg. Kupi mass xxl 4800 g i carbo 2000 g i do tego kreatyna z dextroza. Rozpiszcie mu jakis fajny trening(wezcie pod uwage ze rosnie i zeby nie nadwyrezal [...]

[...] Masa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne suplementy. Nie jest to żadna skomplikowana nauka, ale też ma swoje kruczki. By oszczędzić wam czasu i kłopotu oto 10 wskazówek jak sprawić by anabolizm [...]

[...] kieruje glownie do trojboistow silowych. Cwicze na osiedlowej silowni rok, glownym moim zamierzeniem bylo podrobienie sily, ale z powodu ograniczonej wiedzy zaczalem robic trening tak jak wszyscy chcacy poprawic swoj wyglad. Mam gdzies duze miesnie, spora mase i jakikolwiek wzrost mojej i tak duzej wagi (94 kg przy 186 cm) staralem sie zrzucic [...]

[...] za to co zostawilem. Miedzy innymi i za silownie. Do rzeczy, zbliza sie zima i mam zamiar nabrac dobrej jakosci miesnia. Chcialbym, zeby mi ktos ulozyl rozpiske na dobry trening na mase, a ja go juz sobie poprzerabiam (moja w tym glowa). Technicznie: - Potrzebuje trening na mase, 5x w tygodniu, wszystkie partie miesni. - Do dyspozycji mam [...]

[...] mi na 30 dni, czyli ok. 4 tygodnie. W zwiazku z tym zastanawiam sie, czy mozna by bylo kazdy mikro cykl skrocic do jednego tygodnia tak, aby cykl kreatyny trwal tyle samo co trening hst (nie chcialbym w polowie treningu hst zakonczyc suplementacji, lub tez przyjmowac kreatyne przez 8 tygodni). Na kreatynie i tak nastepuje szybki przyrost sily i [...]

Sluchaj woda to woda to nie mieso musisz ja wydalic. Nie ma na to sposobu. Ale jesli masz naprawde dobra diete to nie wszystko stracone tak jak umnie zre jak dziki i jest dobrze. Po prostu cwiczac na cyklu - kreatyna daje lepsze napompowanie miesni i daje sily aby moc trenowac z wiekszym rozmachem i tym samym z wiekszymi ciezarami. A czym wiesze [...]

Nic ci nowego nie napisze Crash wyczerpal temat! Przed silownia:ECA, HMB Po cwiczeniach silowych: HMB, BCAA, Kreatyna z Carbo lub glukoza, uwazam ze jak masz HMB i BCAA Glutamine mozesz sobie darowac Po aerobach walnij sobie od razu jakies wafle ryzowe tak kolo 0.5 paczki a potem dobry posilek. Na noc zapodaj sobie 50g serwatki. Z rana tez HMB [...]

[...] - pon, sr, czw (rano - 9.00-11.15), wieczorem (pon, sr) 21.00-22.30 mam muay thai. Dieta wyglada tak: - 8.00 Płatki kukurydziane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 229 kcal ->trening (w tym 40 min aerobow)<- 12.00 Makaron czterojajeczny 100g Ser twarogowy chudy 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu Dżem truskawkowy niskosłodzony i 35 g WPC 740 kcal [...]